Как пережить зиму с пользой
22.12.2013 1 768 540 0 dusidusi

Как пережить зиму с пользой

Познавательное
В закладки
Организм человека реагирует на неблагоприятные условия среды снижением жизненного тонуса, который имеет психологические и физиологические аспекты проявления. Медики рассказали, как лучше адаптировать свой организм к зиме и справляться с нагрузками – физическими и умственными.
Как пережить зиму с пользой

В частности, эксперты считают, что под зимнее время нужно подстраивать режим сна. В холодное время года важно достаточно отдыхать, и лучше всего для этого ложиться рано спать – хотя бы за час до полуночи (засыпание до полуночи дает больший позитивный эффект, чем после). Также зимой в целом полезно увеличить время сна на час-полтора.

Врачи советуют искать дополнительные источники света вокруг себя. Это могут быть дневные прогулки, солярий, лампочки дневного света и даже фильмы, действие которых происходит в южных странах, на природе, на открытом воздухе.
Как пережить зиму с пользой

Еще один важнейший фактор хорошего самочувствия зимой – правильное питание. К примеру, в это время года не возбраняется, а, наоборот, поощряется налегать на мясо и на субпродукты. Мясо полезнее всего есть отварным или запеченным и с большим количеством зелени – такое блюдо содержит больше протеинов, витаминов и микроэлементов и обладает высокой энергетикой. Что касается мясных субпродуктов – печени, почек, - в них много холина - вещества, улучшающего реакцию и работу нервных клеток.
Как пережить зиму с пользой

Медики убеждены, что в зимнем рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие такие микроэлементы как медь, селен и цинк – важнейшие для высокого тонуса. В случае нехватки этих веществ человек становится вялым, медленно соображает, легко поддается инфекциям и заболеваниям. Медь содержится в печени и яйцах; цинк - в твердых сырах, крабах, креветках, орехах, семечках; селен - в брокколи, морепродуктах.

Большое значение для организма зимой имеет высокий уровень витаминов группы В и витамина Е. Витаминов В содержится много в зернах злаков, причем вместе с фолиевой кислотой, которая также входит в состав цельнозерновых, - они обеспечивают высокую активность мышечных и нервных клеток. Витамина Е больше всего в растительных маслах, орехах, пророщенной пшенице.
Как пережить зиму с пользой

Помощниками уставшего организма могут быть растения – адаптогены, которые повышают устойчивость клеток к неблагоприятным условиям среды. Традиционные адаптогены – это аралия маньчжурская, родиола розовая, лимонник, левзея, элеутерококк, женьшень. Специалисты советуют употреблять их в периоды усталости, сезонных перемен, повышенных нагрузок, строго в соответствии с аннотацией к препарату. Важно помнить, что при неправильном употреблении эти препараты могут навредить здоровью.
Как пережить зиму с пользой

Напоминают медики и о том, что зимой очень важно не снижать привычный уровень физической активности, так как в это время года мы склонны уподобляться животным, впадающим в спячку. Многие специалисты считают, что зимой следует заставлять себя двигаться в полтора-два раза больше обычного – только так можно избежать накапливания жира организмом, характерного для зимы. Чтобы больше двигаться, следует выбрать такой вид активности, который дается легче и доставляет больше положительных эмоций, – это, например, может быть бассейн, танцы или йога. Главное, такие занятия должны быть регулярными, не реже 2-3 раз в неделю.

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
12 способов замедлить метаболизм, не осознавая этого
Вы спите достаточное количество часов, завтракаете и вообще стараетесь есть только здоровую пищу, но продолжаете набирать вес?
17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам
Зима уже в полном "разгаре", а значит, каждое утро нам все труднее и труднее вылезти из теплой постели. Я собрала наиболее популярные и действенные советы, которые
Почему мы стареем?
Почему мы стареем?
Почему мы стареем?
15.05.14 Познавательное
Седые волосы, потеря памяти, морщины и хрупкие кости — рано или поздно каждый из нас станет старым. И хотя ученые считают, что эволюционной причины в старении нет, мы
Как перестать лениться и побороть лень?
Лень — повседневный спутник любого человека, который пожирает изнутри, отнимает все время и вообще медленно превращает талантливого, умелого в бездельника и овоща. Дело
5 перемен во внешности, которые должны насторожить
Любые необычные симптомы не должны оставаться без внимания, какими бы незначительными они не казались. Об этом напоминают врачи, по словам которых любой «тревожный
Летаргический сон - что это?
Летаргический сон - что это?
Летаргический сон - что это?
03.01.14 Познавательное
У человека, погруженного в летаргический сон, все процессы в организме замедляются, плохо прощупывается пульс, дыхание трудно заметить. Они не реагируют на внешние
Войти через: